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哪些训练可以锻炼产后盆底?

2016-03-23 14:50 来源:宁波艾博尔妇产医院 浏览:
导语:产后妈妈妈想要从事恢复训练的话,最好从运动量较轻的手头运动按摩开始。盆骨的肌肉在生产时会受到很大冲击,产后妈妈要想回到生产前时的状况,需……

  产后妈妈妈想要从事恢复训练的话,好从运动量较轻的手头运动——按摩开始。盆骨的肌肉在生产时会受到很大冲击,产后妈妈要想回到生产前时的状况,需要进行骨盆肌肉的有关恢复训练。

  训练方法1:骨盆肌肉紧张运动

  姿势:取仰卧位,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲支撑起双腿,腰部紧贴床面。

  方法:运动时同时做3个动作,即用嘴吸气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧;动作保持2秒钟后放松,用鼻子呼气。重复动作10次。

  训练方法2:骨盆肌肉压缩运动

  姿势:取坐或躺的姿势。

  方法:背部往上推至前方,就像在做憋尿时的动作;保持这个动作数5下,以平躺的姿势呼吸,接着恢复原状。重复动作6次。

  训练方法3:提肛运动

  姿势:取仰卧位,双脚伸直,脚尖并拢。

  方法:先做屈伸足趾动作,然后以踝部为轴心,向内及向外活动两脚;然后可以作提肛运动,使肛门交替收紧、放松。

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钱镕 主任医师

艾博尔妇产医院名誉院长

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